DZIEŃ 4 DNT Po 2 tygodniach przerwy byłam w końcu u fizjo. Chyba był lekko zdziwiony tak dobrą ruchomością barku. Z łokciem trochę gorzej, nie mogę wyprostować do końca ręki, ale jak mi rozmasował przedramię (jak to bolało... #-P) to ręka się bardziej wyprostowała. Tak więc będę musiała codziennie ją bardzo mocno masować, myślę że kilka dni i [...]
DZIEŃ 23 Markoto- nie będę jęczeć :-D Bull- słaba ta bomba... :-D Sss...- dziękuję };-) Trochę musiałam pozamieniać treningi, bo auto u mechanika, więc dzisiejszy trening zrobiłam w domu. Ale w piwnicy jest fajnie chłodno... :-D Przedramię od wczoraj jest jakoś dziwnie spięte i ciężej mi ruszać palcami, spróbuję je dobrze rozmasować. Marsz 30min- [...]
Mikstura Nighta działa :-D 8-) tylko kupiłam jasne piwo, a zdecydowanie wolę ciemne, ale tutaj w sklepach ciężko znaleźć... Będzie następnym razem :-D Ostatnio ładnie trzymam miskę i czuję, że mam już lekkie luzy w spodenkach, które niedawno kupiłam, tak więc motywacja do jej trzymania wzrosła jeszcze bardziej :-D Szkoda tylko, że nie mogę jeszcze [...]
21.09.2015 Dzisiaj nogi Nadal czuje spadek sily, mierzylam cisnienie o 20.00 95/45 tetno 52 Dlatego ciagle jestem spiaca 1. Przysiad sztanga z tylu 5x5 50x10/55x5x5x5x5* 2. Wypychanie nog na suwnicy 95x12/105x12/115x12x12 3. Wykroki ze sztanga4x15 20kgx15/25kgx15x12x12 15kg/20kg/20kg/20kg 4. Przysiad z kettlem nogi szeroko4x15 [...]
5.06.2016 DNT Jako ze w niedziele mieli przyjsc znajomi i planowalam cheatowac to przed stretchingiem poszlam wczesniej i zdazylam zrobic 3 obwody cf tyle zdazylam. A ze dzisiaj nogi to i ciezar na szybkosc wzielam. 1. Podciaganie nachwyt guma szara 15p 2. Mc 30kg x 15 3. Wioslowanie sztanga 30kgx15 4. Podrzut z kb 8kgx15 5. Swing kb 12kg x15 6. [...]
Trening 1 1. Back squat 4x12 Sztanga plus 20/20/20/25*3+20*9 zrzuciłam bo nie wstalam albo robię nisko albo siły nie mam następnym razem nie zrzucam 2. DB Shoulder Press 3*15 ciężar na rękę 7,5/7,5(10)/7,5(8+4) tez słabiej ostatnio w ostatniej 10kg hantle 3. Barbell Glute Bridge 3*20 Sztanga plus 30/35/40/40 4. Eccentric Chin Up robię tu wioslo [...]
Deja vu, Night Nie narzekam raczej na brak sil, ale teraz aktywnosc tez mam mniejsza, nie mam karate, lekkie treningi, takie na 75% max nie robie cardio. W sumie to miedzy 1650 a 1700 to jest ok dla mnie. Dobrze sie czuje na tym. Oczywiscie od wrzesnia to zwieksze kalorycznosc do 1800-1900 wiadomo jak typowo silowe treningi wejda. No i wieksza [...]
[...] bałam się ale najpierw 2 razy a potem 5 razy no super. 60 to był taki mój próg. Próbowałam przed wakacjami i doszłam do kolan . Więc dzisiaj stresowalam się ale nawet nie było tak ciężko, zdziwiłam się Myślę że we wrześniu mogę dojść do 65 kg Normalnie jem więcej I jest siłą. Super dzień czuję się dowartosciowana I szczęśliwa A wieczorem u [...]
Przy przenoszeniu, prawa ręka jak już zbliża się do podłogi to mi coś prześladuje w ramieniu i przez chwilę nie mam kontroli nad ręką 3kg było za ciężkie, nie mogłam zapanować i zmniejszyłam na 2kg. Ale podnoszę kalorie, w DT 2100 w DNT 1900 Po treningu będę jeść biały ryż, bo coś nie bardzo się czuję po brązowym jak go dużo jem. Mam fazę na [...]
[...] z wami podzielic co mi sie zdarzylo wczoraj. Okolo 14 po spotkaniu wracam z kolezanka, a głowy nas tak zaczely napierniczac, masakra. mialam robic plecy o 16 ale czuje ze nie dam rady to dzwonie do Pawla - Nie przyjde, czaszke mi rozsadza, niedobrze mi, proszki nie pomagaja. - Nie marudz, specjalnie dla ciebie zostalem, przychodz. - To migiem [...]
Ale ja nie lubię takich gołych wypisek. Najważniejsze to jak się człowiek czuje, co idzie co nie, gdzie są problemy a gdzie ich nie ma. Nie lubię suchych danych bo są czasem złudne.
[...] raz czuję się dobrze :) Nie mam już problemów żołądkowych. Oby się tylko to utrzymało, bo juz miałam kombinować coś z jakimiś probiotykami. Ostatnio jadłam tak: śniadanie owsianka z twarogiem, jabłkiem i orzechami 2 sniadanie 2 banany obiad łosoś, ryż, marchewka podwieczorek jabłko kolacja jajecznica wczoraj: śniadanie: owsianka z [...]
Hej hej, postanowiłam wrócić do dziennika. W poniedziałek skończyłam brać antybiotyki, czułam się jeszcze generalnie słabo, ale chyba wczoraj poczułam o co chodzi z tymi endorfinami, bo po treningu byłam w wyśmienitym humorze i chciałam całe życie na siłowni spędzić ;-) Co nie zmienia faktu, że po praktycznie miesięcznej przerwie od treningów, [...]
[...] trening poszedł w miarę ok. Zwiększyłem troszkę intensywność skracając przerwy między seriami oraz cwiczeniami do max. 1 min Dzisiaj jeszcze czuję obolałość w nogach, które nie były dawno robione ze względu na zwichnięcie kostki w trakcie meczu. Po treningu 30 min. orbitreka w równym tempie na tętnie ok 130-135 Dzisiaj wieczorem będzie palenie w [...]
5.08.2013 DT Trening poszedł w miarę jak na taki upał. Jednak klimatyzowany klub robi swoje. Poszedł standardowy zestaw klatka + triceps z lekkimi modyfikacjami. Wyciskanie robię obecnie głową w dół żeby podciąć dół klatki, nawet trochę większe ciężary weszły, klatkę dziś czuję. Na triceps zmieniłem wyciskanie francuskie na prostowanie [...]
[...] DNT piątek Jeszcze czuję porządne domsy w nogach. Być może to i przez tydzień odpoczynku. W sumie poprzednio nogi robiłem 6.11 więc może to i racja. Nie ma się co podniecać trzeba walczyć dalej z ciężarami. Wiem, że jestem ogólnie słaby i to czym ćwiczę to dla mnie i tak obecnie ciężkie wyzwanie ale oby do przodu. SUPLEMENTACJA: Whey C6 [...]
23.11.2013 DT sobota Trening "piątkowy" wykonany dziś na spokojnie, bez presji czasowej w zasadzie. Tzn. u mnie z czasem ogólnie kiepsko więc postanowiłem robić aeroby w postaci HIIT, który polecił mi Mariusz Czerniewicz - na rowerku spinningowym. Dziś go wypróbowałem ponieważ jest w wiele krótszy (ok. 20min) a podobno daje dużo więcej niż inne [...]
Czuję, sam wznos zaczynam energicznie i mniej więcej od połowy spowalniam a w spięciu przytrzymuję ok. 2s Generalnie brzuch mam teraz lekko bo wcześniej był ciężko przez 8 tygodni, no i staram się nie przeciążać ze względu na lekką przepuklinę pępkową.
13.12.2013 DT piatek Trening poranny, 6:30 - 1h po 1 posiłku. Szybko sprawnie i z powerem. Dobry trening wyszedł, już czuję po plecach. Triceps spompowany - ta partia jakoś najlepiej mi wchodzi. ok. południ wizyta kontrolna u cardio. Odstawione prochy na nadciśnienie. To mój pierwszy poważny sukces związany z moim uprawianiem "bodybuildingu" %-) [...]
Carrramba- powrót do zdrowia
